Питание для здоровья кожи

Внешний вид кожи во многом зависит от поступающих питательных веществ. Во многих научных статьях говорится об аллергических реакциях на продукты питания как об одном из факторов, усугубляющих кожные заболевания. Негативно отражается на состоянии кожи и дефицит определенных витаминов и минералов.

Витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, однако, люди страдающие псориазом и экземой, почти не получают его, так как стараются не находиться на солнце. Кроме того, некоторые, даже слабые, солнцезащитные средства блокируют выработку витамина D. Многие дерматологи рекомендуют принимать зимой витамин D, чтобы обеспечить его необходимое количество. Рекомендуемая доза составляет около 400 МЕ в сутки. Что касается пищевых продуктов, то этот витамин  содержится в рыбе (сардинах, тунце) и рыбьем жире, молоке, яичном желтке и натуральных соках.

Витамин А из бета-каротина известен как кожный витамин, он также используется для лечения кожных заболеваний. В частности, мы бы выделили астаксантин, природный бета-каротиноид, получаемый из водорослей, который обладает мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, более сильным, чем витамины Е и С. Этот витамин помогает защититься от вредного воздействия неблагоприятной окружающей среды, ультрафиолетового излучения и укрепляет иммунную систему. Что касается продуктов, то бета-каротином богаты зеленый салат, морковь, картофель, кабачки, кукуруза и чечевица.

Омега 3 и 6 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием.  Новейшие исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь при проблемах с сухой кожей. Отмечается, что люди, принимавшие Омега-3, уже через несколько недель заметили значительное улучшение состояния кожи.Жирные кислоты омега-3 помогают и в борьбе с прыщами и высыпаниями. В дополнение к омега-3 и омега-6 из масла примулы вечерней и огуречника содержит линоленовую кислоту, которая благотворно влияет на такие заболевания, как псориаз и различные другие воспалительные проблемы кожи.Незаменимые жирные кислоты (омега-3 и 6) содержатся в жирных сортах рыбы, семечках и орехах. Те, кто не ест рыбу, могут восполнить недостаток льняным семенем или льняным маслом. Вы можете потреблять две столовые ложки семян или одну столовую ложку масла в день.

Селен – это минерал, который является мощным антиоксидантом. Известно, что он защищает клетки и ткани от повреждений, вызываемых свободными радикалами. Он укрепляет иммунную систему и нейтрализует некоторые токсические вещества. При шелушении кожи можно рекомендовать такие продукты, богатые селеном, как: чеснок, красный лук и брюссельская капуста. Исследования также показывают, что мясо индейки является наиболее полезным, в то время как красное мясо не рекомендуется.